エレベーターで隣に立った人が、少し顔を背けたように見えた。
会議中、向かいの人が鼻へ手を当てた。帰宅して上着を脱ぐと、襟元から自分でも気になるにおいがします。
「もしかして、自分は周りに臭いと思われているのではないか」
そう考え始めると、人の何気ない動きまで気になります。電車で座る位置を変え、職場では人に近づかず、誰にも聞けないまま制汗剤や香水を増やしている方もいるでしょう。
実際ににおいが強くなっている場合もあります。ただ、自分の体ではなく、上着や枕、靴、口の中などに原因が残っていることも珍しくありません。
最初から「自分は加齢臭がひどい」と決めず、においが残る場所を一つずつ分けていきます。
年齢によるにおいは「不潔だから出る」とは限りません
年齢を重ねると、汗の量、皮脂の成分、肌の乾燥状態などが変化します。
研究では、年齢に伴って増える体臭成分の一つとして「2-ノネナール」が報告されています。ただし、すべての中高年の方が同じにおいになるわけではなく、強さや感じ方には個人差があります。
体臭の多くは、汗や皮脂そのものだけでなく、皮膚表面でそれらが分解されることで生じます。汗をかいた状態が長く続くこと、衣類へ皮脂が残ること、靴や寝具が十分に乾かないことなども関係します。
そのため、毎日入浴している人にも体臭は起こり得ます。
反対に、においが気になるからと一日に何度も体を洗い、硬いタオルで強くこすると、皮膚が乾燥してかゆみや湿疹につながることがあります。
必要なのは、清潔さを証明するほど洗うことではありません。においが残る場所に合った手入れへ変えることです。
香りで隠す前に「体・衣類・口・部屋」を分けます
体臭だと思っていたにおいが、実際には洗濯物や部屋に残ったにおいだった、ということがあります。
| においが気になる場所 | 考えられる主な原因 | 最初に行うこと |
|---|---|---|
| 首元・胸・背中・わき | 汗、皮脂、衣類に残った汚れ | 肌と服を別々に確かめる |
| 頭や枕 | 頭皮の皮脂、整髪料、枕カバー | 洗髪後の頭皮と枕を分けて見る |
| 口元 | 口の乾燥、舌苔、歯周病、入れ歯の汚れなど | 歯と口の手入れを見直す |
| 足元 | 汗、靴の蒸れ、靴下、皮膚トラブル | 足と靴のどちらに残るか確かめる |
| 上着・寝具・部屋 | 洗い残し、生乾き、換気不足、たばこや調理のにおい | 衣類や布製品を体と分けて確認する |
入浴直後は気にならないのに、同じ上着を着るとにおうなら、体だけでなく衣類の手入れが必要です。
新しい肌着を着ても夕方には首元やわきが強くにおうなら、汗や皮脂への対策を考えます。
寝室へ入ったときににおいを感じる場合は、枕、寝具、カーテン、部屋着も見てください。
体臭対策を始める前に、「肌に残るにおい」と「布へ残るにおい」を分けます。両方を一度に変えると、何が効いたのか分からなくなります。
自分が臭うかどうかを、一日中自分の鼻だけで判断しません
同じにおいの中に長くいると、自分では気づきにくくなることがあります。
反対に、一度「臭っているかも」と気になり始めると、実際より強く感じてしまうこともあります。
まず一日だけ、香水や香りの強い柔軟剤を使わず、清潔な肌着と洗った服を着て過ごしてみてください。
帰宅後、次の順に分けます。
- 肌着を脱いだ直後の首元とわき
- 上着の襟、背中、袖口
- 枕カバーや寝間着
- 靴下と靴の内側
全部を何度も嗅ぎ比べる必要はありません。「最も強く残っている場所はどこか」を一つ見つけます。
家族や信頼できる人へ聞ける場合は、漠然と「私、臭い？」と尋ねるより、答えやすい聞き方にします。
「最近、体臭が気になっている。首元、口、服のどれかに感じることがあれば、強くなくても教えてほしい」
「傷つかないとは言えないけれど、対策したいから、分かる範囲で正直に聞きたい」
相手が「特に感じない」と答えた場合も、何度も同じ質問を繰り返すのではなく、一週間ほど基本的な手入れを続けて変化を見ます。
入浴では、長く洗うより「洗う場所」と「乾かすこと」を意識します
におい対策だからと、全身へ大量の洗浄料を使う必要はありません。
汗や皮脂がたまりやすい場所を、泡立てた洗浄料と手や柔らかい布で優しく洗います。
- 首まわり、胸元、背中
- わきの下
- 足の指の間と足裏
- 皮膚が重なる部分
- 頭皮
熱すぎるお湯や強い摩擦は、乾燥やかゆみを悪化させることがあります。
特に、入浴後に肌がつっぱる、粉をふく、かゆいという方は、洗いすぎていないか見直してください。必要に応じて低刺激の洗浄料を使い、乾燥する部分には保湿を行います。
入浴後は、わき、足の指の間、皮膚が重なるところを湿ったままにしないことも大切です。
汗をかいた日は、帰宅後すぐに入浴できなくても、肌着を替え、ぬれたタオルなどで首やわきを拭いて乾かすだけで、においが衣類へ残り続けるのを減らせます。
頭皮のにおいは、髪ではなく地肌を洗います
髪を毎日洗っているのに、枕や帽子がにおう場合は、頭皮まで十分に洗えていないことがあります。
シャンプーを髪へ付ける前に、ぬるめのお湯で頭皮までよく濡らします。指の腹を使い、爪を立てずに地肌を洗ってください。
すすぎ残しがあると、かゆみやべたつきの原因になることがあります。耳の後ろや襟足も流します。
洗髪後、髪と頭皮が長時間湿ったままにならないよう乾かしてください。枕カバーや帽子にもにおいが残るため、一週間だけ交換頻度を増やし、頭皮を洗った後の変化を見ます。
赤み、強いかゆみ、厚いふけ、かさぶた、痛み、膿などがある場合は、香りの強いシャンプーで隠さず皮膚科へつないでください。
衣類のにおいは、洗濯していても残ることがあります
汗や皮脂は、襟、わき、背中、肌着へ残りやすい汚れです。
洗濯物を長時間湿ったまま置く、洗濯機へ詰め込みすぎる、乾ききらないうちに収納すると、体から離した後も衣類ににおいが残ります。
次の順に見直します。
- 肌着やシャツは、汗をかいた日に交換する
- 脱いだ衣類を湿ったまま丸めて放置しない
- 洗濯表示に従い、襟やわきを先に洗う
- 洗剤を多く入れれば落ちるとは考えず、指定量を守る
- 洗濯後は早めに取り出し、完全に乾かす
- 洗濯槽や乾燥フィルターも定期的に手入れする
ジャケット、コート、帽子など、毎回洗わない物にもにおいは移ります。
着用後は風を通し、洗濯表示に応じてクリーニングや部分洗いを行います。古い肌着で、洗っても襟やわきのにおいが戻る場合は、買い替えた方が早いこともあります。
香水や柔軟剤を足すと、清潔感が下がることもあります
自分の体臭が心配になると、香水、柔軟剤、消臭スプレーを重ねたくなります。
しかし、元のにおいと複数の香りが混ざると、かえって周囲へ強く感じられることがあります。
また、柔軟剤などの香りで頭痛や吐き気を感じる人がいることから、厚生労働省なども周囲への香りの配慮を案内しています。
清潔感を整える期間は、香りを増やすより、無香料または香りの弱い製品へ絞った方が原因を見つけやすくなります。
デオドラント製品には、においを抑えるものと、汗を抑える制汗剤があります。使用する場所、回数、肌の状態は製品表示に従ってください。
汗や水分が残った肌へ何度も重ねるのではなく、肌を清潔にして乾かしてから使います。赤み、かゆみ、痛みが出た場合は使用を中止します。
「体臭」だと思っていたものが口臭のこともあります
人と話したときだけ相手が距離を取るように感じるなら、体ではなく口の中を見直す必要があります。
口臭には、舌苔、歯周病、むし歯、入れ歯の清掃不足、口の乾燥などが関係することがあります。
まず、就寝前と起床後を含めた歯磨き、歯間清掃、入れ歯の手入れを見直します。
舌を清掃する場合は、強く何度もこすらないでください。舌を傷つける可能性があります。
歯ぐきから血が出る、歯がぐらつく、口が強く乾く、本人や周囲が継続して口臭を感じる場合は、歯科医院で原因を確かめます。
食事を極端に変えたり、サプリメントへ頼ったりする前に
にんにくや香辛料、飲酒などにより、一時的に息や体のにおいが変わることはあります。
ただし、「この食品を食べれば加齢臭が消える」「特定のサプリメントだけで体臭を改善できる」といった情報を、そのまま信じるのは避けてください。
体臭が心配だからと、肉、油、乳製品などを一律に禁止すると、食事が偏ることがあります。
まずは、においが強いと感じた前日に何を食べ、どれほど汗をかき、どの服を着ていたかを見ます。
体臭のためだけに厳しい食事制限を始めるより、食事、水分、睡眠、飲酒量を普段の生活として整える方が現実的です。
職場や家族から指摘されたときは、人格の評価として受け取らないようにします
「少しにおうよ」と言われれば、たとえ穏やかな言い方でも傷つきます。
清潔にしてきたつもりなら、腹が立つこともあるでしょう。
その場で言い返す前に、対策へ使える情報だけを聞きます。
「教えてくれてありがとう。体そのもの、服、口のどれに近く感じた？」
「朝から感じるのか、夕方だけなのかも分かれば教えてほしい」
ただし、人前で繰り返しからかわれる、年齢と結びつけて侮辱されるなどの言動まで我慢する必要はありません。
「改善するつもりはあります。ただ、この話は人前ではなく個別に伝えてください」
職場で配慮されない状況が続く場合は、上司や人事へ、においの問題とは別に伝え方について相談できます。
清潔にしても急に強くなった体臭は、別の変化を見ます
体臭だけで病気を判断することはできません。
ただし、これまでと異なるにおいが急に出た、清潔にしても強く続く場合は、皮膚や体調の変化を確かめてください。
- 以前より汗の量が大きく増えた
- わきや皮膚に、しこり、痛み、膿、ただれがある
- 強いかゆみ、赤み、皮むけが続く
- 薬を変えてから汗やにおいが変わった
- 発熱、強いだるさ、急な体重変化などを伴う
- 入浴や着替えをしても、生活に支障が出るほど続く
汗や皮膚症状が中心なら皮膚科、口臭なら歯科、全身の体調変化や薬との関係が気になる場合は、かかりつけ医や内科が入口になります。
一週間で清潔感を立て直すなら、全部ではなく三つに絞ります
体臭が気になったときに、シャンプー、石けん、洗剤、柔軟剤、香水を一度に変えると、何が原因だったのか分からなくなります。
まず一週間、次の三つだけ行います。
- 毎日、洗った肌着へ交換する
- 首、わき、足を優しく洗い、湿ったままにしない
- 枕カバーと、よく着る上着の襟元を清潔にする
香りの強い製品は増やさず、帰宅後に「体・肌着・上着のどこへ最も残っているか」を一度だけ見ます。
一週間で変化があれば、その手入れを続けます。変わらない場合は、口、頭皮、皮膚症状、汗の量へ範囲を広げてください。
今日できることは、明日着る清潔な肌着を一枚用意することです。
新しい商品を買うのは、その後で構いません。においの場所が分かれば、必要以上に洗ったり、香りを重ねたりせず、自分に合う整え方を選べます。
