終活ノートは何から書く？最初の一ページと途中で止まらない進め方

ノートを開いたまま、「まだ元気なのに」と手が止まることがあります

書店や自治体でもらった終活ノートを机の上へ置く。

時間がある日に書こうと思っていたのに、最初のページを開くと、葬儀、介護、延命治療、相続といった重い言葉が並んでいます。

名前だけを書き、そこでペンが止まる。

「葬儀の希望なんて、まだ考えたくない」
「預金を全部書いたら、家族に見られそうで心配」
「子どものうち誰に頼るか決めたら、もめるのでは」
「一度書いたら、その通りにしなければいけない気がする」

空欄が多いまま閉じると、「終活すらきちんとできない」と自分を責めてしまう方もいます。

けれど、終活ノートは一度で完成させる書類ではありません。

今の自分が分かる範囲を書き、生活や気持ちが変わったら書き直すためのものです。

最初から人生の最期を決める必要も、財産をすべて計算する必要もありません。

まずは、明日突然入院したとき、周りの人が困らない情報から残します。

最初に書くのは、「亡くなったあと」より「明日、家へ帰れないとき」のことです

終活ノートという名前から、死後の準備をするものだと感じるかもしれません。

実際には、急な入院、けが、災害、認知機能の変化など、自分で説明や手続きができないときにも役立ちます。

最初の一ページには、次の五つだけ書いてください。

薬の名前をすべて書き写すのが負担なら、「お薬手帳がどこにあるか」だけでも構いません。

連絡してほしい人が決まらない場合は、「今のところ長女。本人と連絡が取れない場合は弟」と仮に書けます。

確定した答えではなく、現時点の情報を残すことが目的です。

15分で書ける範囲を「第一版」として完成させます

終活ノートを完成させようとすると、銀行、保険、介護、相続、葬儀まで一日で考えることになります。

そこで、最初の15分は「第一版を作る時間」と決めます。

1. 自分の基本情報を書く
2. 連絡してほしい人を一人書く
3. かかりつけ医を書く
4. 薬や保険情報の保管場所を書く
5. 記入日を書く

ここまで書けたら、その日は終了です。

空欄が何ページ残っていても、終活ノートを始めたことになります。

次に開く日を、「来週の日曜日」「次の通院後」など一つ決めておくと、続きを書きやすくなります。

二回目は、家を空けたときに止まることを書きます

急に入院すると、家族は病院のことだけでなく、自宅で続いている生活にも対応しなければなりません。

合鍵を植木鉢の下などへ隠している場合、その場所を終活ノートに書けば安全になるわけではありません。

誰が合鍵を持つのか、緊急時にどう入室するのかを、本人と信頼できる人の間で決めてください。

ペットを預けたい人が決まっていない場合も、「猫がいる。三日分の餌は台所。かかりつけは○○動物病院」と書くだけで助けになります。

書く順番は「急に必要になる情報」から「考える時間が必要な希望」へ進めます

ノートの掲載順に書く必要はありません。

葬儀のページを飛ばして、医療機関やペットのページから書いても問題ありません。

順番を変えることで、終活が「死後の準備」だけではなく、現在の生活を説明する作業になります。

預金は残高をそろえるより、「どこにあるか」を書きます

お金のページで手が止まる方は多いものです。

残高を家族に知られたくない。通帳が何冊あるか、自分でも把握し切れていない。投資や保険の内容が複雑で、説明できない。

最初から正確な金額を書く必要はありません。

「○○銀行に口座あり。通帳は寝室の机」と書けば、存在を知らせる手掛かりになります。

残高は変動するため、毎月書き直そうとすると続きません。

家族が金融機関や契約先を探せる程度の情報を先に残し、詳しい一覧は別紙にしても構いません。

暗証番号やパスワードは、終活ノートへそのまま並べないようにします

家族が困らないように、銀行の暗証番号やスマートフォンのパスコードまで書きたくなるかもしれません。

しかし、終活ノートには住所、家族、資産、医療など多くの個人情報が集まります。

紛失や盗難の際に被害が大きくならないよう、秘密情報は分けて管理します。

たとえば、「パスワードの管理方法は長女に伝えてある」「契約一覧は書斎の青いファイル」と書きます。

秘密情報を別に保管する場合も、存在を誰にも知らせなければ見つけてもらえません。

何を、どこまで、誰に伝えるかを分けて決めてください。

クレジットカードや定期契約は、月々引き落とされるものを先に書きます

本人が入院しても、契約の請求は続きます。

• 携帯電話
• インターネット回線
• 動画・音楽などの定額サービス
• 新聞・食材・健康食品の定期購入
• スポーツジムや習い事
• 駐車場
• クレジットカードの年会費
• 寄付や会費

利用しているサービス名と、請求が確認できる場所を書きます。

「クレジットカードの明細で分かる」「通帳の毎月15日前後に引き落としがある」という手掛かりでも構いません。

契約を今日すべて解約する必要はありません。

まず一覧にすることで、自分でも使っていない契約へ気づけます。

医療の希望は、治療名より「何を大切にしたいか」から書きます

終活ノートには、延命治療、人工呼吸器、胃ろうなどの項目があることがあります。

医療の内容をよく知らないまま、希望する・希望しないへ丸を付けることに戸惑う方もいるでしょう。

最初は、専門的な治療名ではなく、自分が生活で大切にしていることを書きます。

• できるだけ家族と会話ができる状態で過ごしたい
• 苦痛を和らげることを優先してほしい
• 可能なら自宅に近い場所で過ごしたい
• 食べる楽しみを大切にしたい
• 家族だけに判断を背負わせたくない
• 詳しい説明を受けてから、その都度考えたい
• まだ決められない

「まだ決められない」も、今の気持ちとして書けます。

医療やケアへの希望は、年齢、病気、家族関係、生活状況によって変わるものです。

ノートへ書いて終わりにせず、家族や信頼できる人、必要に応じて医療・介護関係者と話します。

希望を伝える相手は、必ずしも家族一人に決めなくて構いません

配偶者には心配をかけたくない。子ども同士の考えが違う。家族よりも長年の友人の方が自分の考えを知っている。

そのような場合は、信頼できる人を複数書いても構いません。

一人へすべての役割を任せる必要はありません。

誰にも頼れる人がいないと感じる場合は、かかりつけ医、地域包括支援センター、自治体の福祉窓口などへ、今後の連絡体制を相談する方法もあります。

葬儀やお墓は、決めていないことをそのまま書けます

終活ノートを開いて、最も気が重くなるのが葬儀やお墓のページかもしれません。

希望がないのに、形式を選ばなければならないように感じます。

このページは、次の三段階で書けます。

好きな花、連絡してほしい友人、知らせなくてよい範囲など、考えやすいところだけ書く方法もあります。

葬儀社や墓地を今すぐ契約する必要はありません。

具体的な契約を検討するときは、費用、解約、変更、家族の負担などを書面で確かめます。

家族へ残したい言葉は、最後の手紙にしなくても構いません

「家族へのメッセージ」という欄を見ると、立派な遺書を書かなければならない気がします。

書けない場合は、短い日常の言葉で十分です。

• 困ったときに助けてもらい、ありがとう
• 写真は無理に全部残さなくてよい
• 食器は使いたい人が使ってほしい
• 兄弟だけで抱え込まず、周りを頼ってほしい
• 私の希望より、残った人の生活を優先して構わない

まだ書く気持ちになれなければ、このページは飛ばしてください。

連絡先や医療情報を書いた終活ノートも、十分に家族を助けるものです。

終活ノートと遺言書は、役割を分けます

終活ノートへ「自宅は長男へ」「預金は長女へ」と書けば、相続がその通りになると思う方もいます。

しかし、財産の分け方を法的に指定したい場合は、法律で定められた方式の遺言書を別に準備する必要があります。

終活ノートは、遺言書の代わりというより、遺言書を作る前の財産整理や、自分の背景・気持ちを伝えるために使えます。

相続人以外へ財産を残したい、不動産がある、家族関係が複雑、事業や多額の資産があるなどの場合は、終活ノートだけで決めず、遺言書の方式や内容を法的な窓口で確かめてください。

遺言書を別に作ったら、終活ノートには存在と保管方法を書きます

自筆証書遺言や公正証書遺言を作っても、家族が存在を知らなければ、すぐ手続きへつながらないことがあります。

終活ノートには、内容を写すのではなく、次のように書きます。

• 遺言書を作成したか
• 作成したおおよその時期
• 自筆証書遺言か、公正証書遺言か
• 法務局の保管制度を利用したか
• 公証役場や専門家へ依頼したか
• 関連書類の保管場所

遺言内容を終活ノートと完全に同じ文章で書くと、更新時に食い違いが生じる場合があります。

財産の承継は遺言書、日常の希望や補足は終活ノートというように、役割を分けます。

スマートフォンの中にあるものも、サービス名だけ一覧にします

写真、連絡先、ネット銀行、証券、通販、SNS、動画サービスなど、紙の通帳や請求書がない契約も増えています。

「写真は家族へ残したい」「仕事関係のデータは見ずに削除してほしい」など、希望があれば書きます。

ただし、サービスごとに本人死亡後の手続きや利用規約が異なり、家族がパスワードを知っていれば自由に操作できるとは限りません。

契約名と、手続きを調べるための手掛かりを残すことから始めてください。

保管場所は「見つかること」と「誰でも見られないこと」の両方を考えます

終活ノートを厳重に隠しすぎると、必要なときに見つかりません。

一方、食卓や玄関へ置いておくと、来客や第三者の目に触れるおそれがあります。

銀行の暗証番号など特に重要な情報は別にし、終活ノートには保管方法の手掛かりだけを書きます。

信頼できる人へは、内容をすべて見せなくても構いません。

「緊急時に必要なノートを、寝室の本棚の青い箱へ置いた」と、場所だけ伝えられます。

更新日は、誕生日や健康診断の日に決めると忘れにくくなります

終活ノートは、書いた年によって内容が変わります。

• 連絡先が変わった
• 薬や通院先が変わった
• 口座や保険を解約した
• ペットを飼い始めた
• 頼りたい人が変わった
• 医療や介護への考えが変わった

毎月見直す必要はありません。

誕生日、健康診断、年末、保険の更新など、年に一度思い出しやすい日を決めます。

大きな変更があった場合は、その都度該当するページだけ直します。

修正した日を残し、古い情報には二重線を引くか、ページを差し替えてください。

配偶者と二人分を書くときも、同じ希望にそろえなくて構いません

夫婦で終活ノートを書き始めると、「どちらか一人が管理すればよい」と思うかもしれません。

しかし、医療、葬儀、連絡してほしい人、大切にしたい物は、それぞれ異なります。

夫婦で意見が違っても、どちらかへ合わせる必要はありません。

「夫は自宅を希望、妻は医療機関で安心して過ごしたい」のように、違いが分かることにも意味があります。

親へ書いてほしいときは、空欄を埋めるよう迫らないでください

子ども世代が、親の将来を心配して終活ノートを渡すことがあります。

しかし、親にとっては「早く死ぬ準備をして」と言われたように感じる場合があります。

子どもが知りたいことを先に並べるのではなく、親が今困っていることから始めます。

薬の管理、ペット、庭、町内会など、身近な話からなら書きやすいことがあります。

本人の許可なく通帳や契約書を調べ、勝手に終活ノートへまとめることは避けてください。

一人暮らしで頼れる家族がいない場合も、一ページ目は作れます

終活ノートは、子どもへ残すためだけのものではありません。

配偶者や子どもがいない方、家族と疎遠な方も、緊急時に必要な情報を残せます。

• 信頼できる友人や近所の人
• かかりつけ医
• 担当のケアマネジャー
• 地域包括支援センター
• 賃貸住宅の管理会社
• 勤務先や地域活動の連絡先

「誰もいない」と空欄にせず、現在関わっている人や機関を書きます。

その人へすべてを任せるという意味ではありません。

緊急時に連絡がつき、次の窓口へつないでもらえる手掛かりになります。

次のことを決めたい場合は、終活ノートだけで終わらせません

• 財産を特定の人へ確実に残したい
• 相続人以外の人や団体へ財産を渡したい
• 不動産や事業を特定の人へ承継したい
• 家族関係が複雑で、相続時の争いが心配
• 認知機能が低下したあとの財産管理を決めたい
• 死後の事務を第三者へ依頼したい
• 医療・介護について具体的に話し合いたい

これらは、遺言書、任意後見、財産管理、死後事務委任、医療・介護の話し合いなど、目的ごとに別の準備が必要になる場合があります。

制度名をすべて覚える必要はありません。

まず終活ノートへ、「誰に何を頼みたいか」「何が心配か」を書き、法務局、公証役場、自治体、地域包括支援センター、医療・介護関係者など、内容に合う窓口へ持参してください。

今日書くのは、五行だけで構いません

新しいノートを用意し直す必要はありません。

専用の終活ノートがなくても、普通のノートや一枚の紙から始められます。

今日の日付を書き、その下へ次の五行を書いてください。

• 私の名前：
• 最初に連絡してほしい人：
• 普段通っている病院：
• お薬手帳・保険情報の場所：
• この紙・ノートを置く場所を知っている人：

五行のうち一つが決まらなければ、「未定」と書きます。

終活ノートで最初に決めるべきことは、自分の最期ではありません。

今の暮らしの中で、急に説明できなくなったら困ることを一つ減らすことです。

葬儀や相続を書けない日があっても、病院名や薬の場所を書けたなら、その情報はすでに役立ちます。

一冊を完成させようとせず、一ページを使える状態にしてください。

続きは、次に気になったことが出てきた日に書けばよいのです。

出典・確認先メモ

• 厚生労働省「人生会議とは」「自分らしく生きるための『人生会議』」：望む医療・ケアは、本人が大切にしたいことから考え、家族等や医療・ケア関係者と繰り返し話し合い、共有する取組とされています。気持ちは変わってよく、一度で決め切るものではありません。
• 法務省「遺言書の様式等についての注意事項」「自筆証書遺言書保管制度」：自筆証書遺言には、本文・日付・氏名の自書と押印など法律上の方式があり、法務局で保管する制度も設けられています。
• 政府広報オンライン「知っておきたい遺言書のこと」「知っておきたい相続の基本」：財産の承継へ意思を反映する遺言書には法定の方式があるため、自由書式の終活ノートとは役割を分けて準備します。
• 終活ノートへ書いた内容だけで、相続、契約、医療・介護に関する法的な扱いが一律に決まるわけではありません。個別の制度や手続きを決める場合は、内容に応じた公的窓口や専門職へ最新情報をご確認ください。