電気代・ガス代が急に上がったら｜健康を削らず負担を減らす見直し方

請求額を見た瞬間、「また使いすぎた」と自分を責めてしまいます

電気代の通知を開くと、先月より四千円も高くなっていました。

続いて届いたガス代も、前年の記憶より高い気がします。

エアコンはなるべく使わず、照明もこまめに消している。お風呂の残り湯も洗濯に使っている。それなのに請求額は下がりません。

「年金や給与は増えないのに、光熱費だけが上がっていく」
「もっと冷暖房を我慢しなければいけないのか」
「古い家電を買い替えるお金もない」
「この先、毎月払えなくなったらどうしよう」

請求額が高いと、使った自分に原因があるように感じます。

けれど、電気代やガス代は、使用量だけで決まりません。単価、燃料・原料価格の調整、契約プラン、検針日数、政府の値引きの有無などでも変わります。

最初から生活を切り詰めるのではなく、「使う量が増えたのか」「同じ量でも単価が上がったのか」を分けるところから始めます。

先月ではなく、前年の同じ月と比べます

光熱費には季節差があります。

冷暖房をほとんど使わない春と、真夏・真冬を比べれば、使用量が増えるのは自然です。

請求書や事業者のアプリを開き、前年同月の明細と並べます。

請求額が上がっていても、使用量が前年とほぼ同じなら、原因は節約不足ではなく単価や契約側にある可能性があります。

反対に、単価はあまり変わらず使用量が増えているなら、冷暖房、給湯、在宅時間、家電の変化を見ます。

電気料金は、使用量以外にもいくつかの金額が重なっています

一般的な電気料金は、契約容量等で決まる基本料金、使用電力量に応じた料金、燃料費調整額、再生可能エネルギー発電促進賦課金などで構成されます。燃料費調整額は、原油・LNG・石炭の価格や為替の変動を反映し、毎月変わります。

「前年より三千円高い」という結果だけでなく、どの項目が増えたのかに印を付けてください。

ガス代は、都市ガスとLPガスで明細の見方が異なります

都市ガスでは、基本料金と使用量に応じた従量料金に、原料価格の変動を反映する原料費調整が加わる形が一般的です。原料費調整は、貿易統計上の原料価格の変動に応じ、原則として毎月料金へ反映されます。

LPガスは、地域や販売事業者によって料金差が出やすいため、請求額だけでなく内訳を見ます。

2025年4月から、LPガス料金は「基本料金」「従量料金」「設備料金」の三つに分けて通知する仕組みが全面施行されています。賃貸住宅などで設備料金が表示されている場合は、何の設備に対する金額かを確かめてください。

ガスの使用量が変わっていないのに料金が大きく上がった場合は、単価と設備料金を事業者へ尋ねます。

使用量が増えた理由は、「ぜいたく」ではなく生活の変化かもしれません

前年より使用量が増えていても、必要な生活の変化によるものなら、すべてを元へ戻すことはできません。

我慢できるかではなく、同じ目的を少ないエネルギーで達成できる方法を探します。

夏のエアコンを止めることは、節約の一番目にしません

請求額が怖くなり、暑くてもエアコンをつけない高齢者は少なくありません。

厚生労働省は、屋内でもエアコン等で温度を調整し、室温をこまめに確かめるよう案内しています。熱中症患者のおよそ半数は65歳以上とされ、高齢者は暑さや水分不足を感じにくく、体温調節機能も低下するため注意が必要です。

環境省も、熱中症警戒アラート発表時には、屋内でエアコンを適切に使用し、特に高齢者が涼しい環境で過ごせているか、家族などが見守るよう呼びかけています。

冷暖房は、停止するより「効きにくい原因」を減らします

資源エネルギー庁は、エアコンの省エネ方法として、カーテン等で日差しを遮る、扇風機で空気を循環させる、室外機周辺をふさがない、フィルターを月一、二回清掃するといった方法を案内しています。

冷房を切って我慢し、体調を崩して通院することになれば、家計にも体にも負担が増えます。

ガス代が高い家庭は、調理より先にお湯の使い方を見ます

ガスを給湯へ使っている家庭では、入浴やシャワーの影響が大きくなりやすいものです。

冬にお湯の使用量が増えること自体は不自然ではありません。

入浴を減らすのではなく、冷めた湯を何度も温め直していないか、使わない時間にも保温が続いていないかを見ます。

冷蔵庫や乾燥機は、「少しずつ長時間」が請求へ表れます

資源エネルギー庁は、家庭の省エネでは、エアコン、冷蔵庫、照明、給湯機、暖房器具など、使用量の大きい機器から取り組む方法を紹介しています。

小さな待機電力を一つずつ探す前に、毎日長時間使う機器を見てください。

家電の買替えは、電気代だけで元が取れるとは限りません

古い家電を新しくすると、省エネ性能が向上する場合があります。資源エネルギー庁は、一定の条件による比較で、近年の冷蔵庫やエアコンが十年前の製品より省エネになっている例を示しています。

ただし、電気代が高いという理由だけで、すぐ数十万円の家電を買う必要はありません。

故障しておらず、年間の削減額が小さいなら、先に使い方や契約を見直す方が家計への負担を抑えられます。

一週間だけ、使った時間と使用量の動きを照らし合わせます

スマートメーターに対応する事業者では、会員ページやアプリで日別・時間帯別の使用量を確認できることがあります。

一週間だけ、次の出来事を簡単に記録します。

• エアコンを使った時間
• 浴室乾燥・衣類乾燥機を使った日
• 入浴時間が家族で離れた日
• 来客や家族の帰省があった日
• 在宅時間が長かった日
• 電気ストーブや暖房器具を追加した日

原因を一つに絞れなくても、「浴室乾燥を使った日の増え方」「エアコンだけの日の増え方」が見えれば、効果の小さい我慢を減らせます。

使用量が変わらないなら、料金プランを読み直します

電力自由化後は、基本料金がないもの、時間帯によって単価が違うもの、市場価格に連動するものなど、さまざまな料金メニューがあります。

時間帯別プランは、安い時間へ洗濯・給湯等を移せる家庭には合う一方、日中在宅する時間が長い家庭では割高になる場合があります。

契約名だけで判断せず、直近一年の使用量を基に試算してもらいます。

「必ず安くなる」という電話では、その場で切り替えません

電気・ガスの切替えを勧める電話や訪問では、現在の契約先と関係があるように説明されたり、検針票の番号を求められたりすることがあります。

消費者庁は、電気・ガスの料金メニューを自由に選べる一方、契約トラブルを避けるため、事業者名、料金の算定方法、契約期間、解約条件等を理解してから契約するよう注意喚起しています。

• 「今の電力会社から委託された」と言われたら、現在の契約先へ直接確かめる
• 検針票や契約番号をすぐ伝えない
• 基本料金だけでなく、使用量に応じた単価を比べる
• キャンペーン終了後の料金を見る
• 解約金や機器リースが付いていないかを見る

月数百円の差のために、内容が分からない長期契約へ切り替える必要はありません。

2026年夏の値引きは、使用月と請求月を分けて見ます

2026年7月時点では、国による電気・都市ガス料金支援が、2026年7月・8月・9月使用分を対象に実施されています。

家庭向け低圧電気は、7月・9月使用分が1kWh当たり3.5円、8月使用分が4.5円、都市ガスは7月・9月使用分が1㎥当たり14円、8月使用分が18円の値引きです。実際に請求へ反映される時期は、検針日や事業者によってずれるため、明細の値引き欄を見てください。

国の値引きは期間が限られます。値引き後の金額だけで今後の家計を組まず、支援終了後に戻る可能性がある料金も見込んでおきます。

支払期日が心配になったら、電気やガスを止める前に連絡します

請求書を見て「今月は払えない」と分かったら、期限を過ぎるまで封筒を閉じたままにしないでください。

契約している電気・ガス事業者へ、次の内容を伝えます。

• 請求額
• 支払期限
• いつならいくら払えるか
• 次回以降も不足が続きそうか
• 分割払いや期限変更の相談が可能か

分割や猶予の扱いは事業者や事情によって異なり、必ず認められるとは限りません。それでも、連絡せず未払いにするより、支払える日と金額を早めに伝える方が選択肢を確かめやすくなります。

光熱費だけでなく、家賃、食費、医療費も足りない場合は、電気代だけの節約では解決しません。自治体の生活相談窓口や社会福祉協議会などへ、毎月の収入と支払いをまとめて持参してください。

高齢の親が冷暖房を我慢していたら、叱る前に請求書を一緒に見ます

離れて暮らす親が、「電気代がもったいない」とエアコンを止めていることがあります。

子どもが「危ないからつけて」と言っても、親は請求額への恐怖から聞き入れられないかもしれません。

「命の方が大事」と正論だけを伝えるのではなく、料金への心配も一緒に扱います。

夫婦で節約の温度差があるときは、禁止ではなく共通ルールにします

一方は照明やエアコンをこまめに消し、もう一方は気にせず使う。

節約する側が「私ばかり我慢している」と感じると、光熱費の話が相手への不満に変わります。

照明を消し忘れた一回を責めるより、給湯や冷暖房の使い方を二人で一つ変える方が続けやすくなります。

節約を一か月続けても請求額が下がらないときは、故障や契約を疑います

• 前年同月より外出が増えたのに、使用量が上がっている
• 冷蔵庫が常に熱い、異音がする、冷えにくい
• エアコンが止まらず、室温も変わらない
• 給湯器を使っていない時間にも作動音がする
• 漏電ブレーカーが頻繁に落ちる
• ガスの使用量が生活実態に比べて急増した
• 契約した覚えのない料金が明細にある

機器の異常やガス臭がある場合は、節約のために使い続けず、メーカー、管理会社、電気・ガス事業者等へ連絡してください。

料金の計算が分からない場合も、「高いです」だけでなく、前年同月の使用量と今回の使用量を手元に置いて問い合わせます。

今日するのは、家中のコンセントを抜くことではありません

光熱費が高いと、思いつく節約をすべて始めたくなります。

けれど、一度に多く変えると、どの方法に効果があったのか分からなくなります。

今日は、今月と前年同月の請求書を並べ、次の三つだけを書いてください。

• 請求額はいくら増えたか
• 使用量はいくら増えたか
• 単価・調整額・値引きのどこが変わったか

使用量が増えているなら、冷暖房、給湯、乾燥機の中から一つだけ見直します。

使用量が変わらないなら、契約プランと明細の単価を事業者へ聞きます。

支払いが苦しいなら、節約の結果を待たず、期日前に契約先へ連絡します。

電気代やガス代を下げるために、暑さ、寒さ、食事、入浴まで削る必要はありません。

先に減らすのは、効きにくい使い方、不要な契約、長時間の保温、使っていないサービスです。

まずは請求額を見て自分を責めるのをやめ、二枚の明細から「量」と「単価」を分けるところから始めてください。

出典・確認先メモ

• 資源エネルギー庁「月々の電気料金の内訳」「燃料費調整制度について」：基本料金、電力量料金、燃料費調整額、再エネ賦課金の仕組み。
• 資源エネルギー庁「ガスの原料費調整制度について」：都市ガスの原料価格変動を料金へ反映する仕組み。
• 資源エネルギー庁「無理のない省エネ節約」：冷暖房、冷蔵庫、給湯等の家庭向け省エネ方法。
• 経済産業省・資源エネルギー庁「エネルギー価格の支援について」：2026年7月から9月使用分の電気・都市ガス料金支援。
• 厚生労働省・環境省「熱中症を防ぎましょう」「熱中症予防情報サイト」：室内でのエアコン利用と高齢者への見守り。
• 消費者庁「電気・ガスの契約トラブルなどに気をつけましょう」：契約先、料金算定、契約期間、解約条件等の確認。
• 消費者庁「賃貸住宅のLPガス料金」：基本料金・従量料金・設備料金の内訳表示。